Banca Scot pentru Biceps cu Priză Interschimbabilă
1. Utilizarea Băncii Scot pentru Biceps cu Priză Interșanjabile (Aproape și Larg)
Poziția corectă de utilizare:
🔹 Setează banca: Așază-te pe bancă în poziție de șezut, cu spatele drept și tălpile pe podea. Corpul trebuie să fie fix, iar brațele pe suportul băncii.
🔹 Ajustează priza: Reglează priza barei: aproape pentru biceps sau larg pentru a viza diferite părți ale acestuia.
🔹 Execuția: Apucă bara și ridică-o prin îndoirea coatelor, concentrându-te pe biceps pentru a duce greutatea în sus. Coboară controlat și repetă.
2. Priza Aproape (Close Grip)
Descriere:
🔹 Cum se efectuează: Mâinile sunt la lățimea umerilor pe bară. Ridică bara la nivelul umerilor și coboară lent.
🔹 Beneficii: Activează eficient bicepsul, ajutând la izolarea și dezvoltarea masei musculare.
🔹 Alternativa: Flexii cu bară sau Hammer Curl pentru brahial! 💪
3. Priza Largă (Wide Grip)
Descriere:
🔹 Cum se efectuează: Mâinile sunt mai larg decât lățimea umerilor. Ridică bara aproape de umeri și coboară controlat.
🔹 Beneficii: Activarea capului scurt al bicepsului, îmbunătățind dezvoltarea echilibrată a brațelor.
🔹 Alternativa: Incline Dumbbell Curl pentru capul lung al bicepsului. 🏋️♂️
Avantajele Băncii Scot pentru Biceps cu Priza Interșanjabile:
- Varietate în antrenamente: Schimbarea prinderii stimulează mușchii din unghiuri diferite.
- Izolarea bicepsului: Ajustarea prizei ajută la activarea intensă a bicepsului.
- Control mai bun: Poziția de șezut menține postura corectă și previne accidentările.
Recomandări: 🔹 Alternarea prizelor: Alege între priza apropiată și largă pentru a viza diferite părți ale bicepsului.
🔹 Formă corectă: Evită să folosești spatele pentru ridicarea greutății și concentrează-te pe mișcarea bicepsului. 💯
Alternativa pentru Priza Aproape (Close Grip): 🔹 Flexii cu Bară (Barbell Curl): Concentrează-te pe capul lung și scurt al bicepsului.
🔹 Hammer Curl: Activare brahială pentru brațe mai groase. 💪
Alternativa pentru Priza Largă (Wide Grip): 🔹 Incline Dumbbell Curl: Activare cap lung.
🔹 Preacher Curl: Izolarea bicepsului la maxim. 🏋️♂️
Alternativa pentru Flexii cu Bara (Barbell Curl): 🔹 Concentration Curl: Izolarea bicepsului cu intensitate.
🔹 Cable Curl: Tensiune constantă pentru o dezvoltare completă. 🔥
Alternativa pentru Hammer Curl: 🔹 Zottman Curl: Oferă un antrenament complet pentru biceps și brahial.
🔹 Spider Curl: Flexii pe bancă înclinată cu sprijin pe piept. 🏋️♂️
Prin alternarea exercițiilor cu banca scot pentru biceps și integrarea acestor alternative, îți vei construi un biceps puternic și bine definit! 💪🎯
