Presă pentru Triceps (Triceps Pushdown)

Este un exercițiu de izolare care vizează activarea tricepsului, fiind excelent pentru creșterea forței și masei musculare a acestuia. De obicei, se execută cu un aparat cu cabluri, dar poate fi realizat și cu bare sau gantere.Cum se execută corect:

1. Setează aparatul: Atașează o sfoară sau o bară la aparatul cu cabluri și reglează greutatea.
2. Poziția de pornire: Stai în fața aparatului, cu picioarele la lățimea umerilor. Apucă bara sau sfoara la nivelul umerilor, cu brațele ușor flexate.
3. Execuția: Trage bara sau sfoara în jos, extinzând complet brațele și concentrându-te pe activarea tricepsului. Evită mișcările de balans ale corpului.
4. Formă corectă: Menține coatele fixe pe lateral și încearcă să simți contracția tricepsului pe întreaga mișcare.

Beneficii:

• Izolarea tricepsului: Crește eficient masa musculară.
• Control îmbunătățit: Poți ajusta greutatea pe măsură ce progresezi.
• Rezultate rapide: Eficient pentru dezvoltarea tricepsului.

Alternative pentru Presa Triceps (Triceps Pushdown):

1. Dips pentru Triceps
   Descriere: Lucrează tricepsul, dar și umerii și pieptul.
   Cum se efectuează: Așează-te pe paralele, coboară controlat până la 90° în coate și împinge-te în sus.
   Beneficii: Crește forța și masa tricepsului și implică mai multe grupuri musculare. 🔥
2. Triceps Kickback (Extensii cu gantera)
   Descriere: Exercițiu de izolare pentru tonifierea tricepsului.
   Cum se efectuează: Apleacă-te din șolduri, ține o ganteră și împinge-o înapoi până la extensia completă a brațului.
   Beneficii: Contribuie la definirea tricepsului. 💥
3. Skull Crushers (Extensii cu barbell)
   Descriere: Exercițiu de izolare pentru triceps.
   Cum se efectuează: Întins pe bancă, ține o bară și coboar-o controlat spre frunte.
   Beneficii: Crește forța și masa tricepsului, cu tensiune constantă asupra mușchiului. 😤
4. Close-Grip Bench Press
   Descriere: Variante a preselor de bancă, concentrându-se pe triceps.
   Cum se efectuează: Ține bara cu priza apropiată și cobor-o spre piept.
   Beneficii: Activarea intensă a tricepsului. 🔩
5. Kickback cu cablu (Triceps Cable Kickback)
   Descriere: Similar cu kickback-ul cu gantere, dar cu cabluri pentru tensiune constantă.
   Cum se efectuează: Apucă mânerul cablului și împinge-l înapoi până la extensia brațului.
   Beneficii: Activare constantă a tricepsului datorită cablurilor. 🔄

Aceste alternative sunt excelente pentru diversificarea antrenamentului și pentru a ajuta la dezvoltarea tricepsului din unghiuri diferite! 💥